瑜伽球，也称为健身球或稳定球，是一种多功能的运动工具，使用它可以带来多种效果和好处，主要包括以下几个方面：

1. 核心肌群锻炼：使用瑜伽球能够有效激活核心肌肉群（腹部、背部和骨盆底肌肉），有助于增强稳定性和支持日常活动。

2. 改善平衡和协调：由于瑜伽球的不稳定性，练习时需要调动更多的肌肉力量来保持平衡，长期使用有助于提高身体的平衡能力和协调性。

3. 减少腰痛：正确使用瑜伽球可以帮助改善坐姿，减轻腰椎压力，有助于缓解和预防腰痛。

4. 增加灵活性：通过不同的拉伸和运动，可以有效改善身体的柔韧性和灵活性，提高关节的活动范围。

5. 增强力量：通过各种力量训练动作（如俯卧撑、深蹲等），瑜伽球能够增加训练的难度，有助于增强全身肌肉力量。

6. 促进血液循环：在使用瑜伽球时，身体需要不断调整姿势，这有助于促进血液循环，增强身体的代谢功能。

7. 心理放松：瑜伽球的使用与瑜伽练习结合，有助于放松身心，减轻压力，提高整体心理健康。

8. 多样化训练：瑜伽球可以用于多种运动方式，如瑜伽、普拉提、力量训练、电台锻炼等，使锻炼更加多样化和有趣。

需要注意的是，在使用瑜伽球进行锻炼时，保持正确的姿势和使用方法是非常重要的，以避免受伤。如果有任何健康问题，建议在锻炼前咨询专业的健身教练或医生。